孕期营养和饮食对婴儿健康至关重要,怀孕第一

在怀孕期间,营养饮食婴儿的健康成长和发展至关重要。怀孕第一个月的饮食对发育中的胎儿起着重要作用。

怀孕第一个月要吃的食物

到您的妊娠试验呈阳性时,您已经怀孕了约2周。

因此,考虑到这一点,您需要在怀孕期间遵循特定的饮食计划。第一个月的怀孕饮食图表应包含大量的水果蔬菜

为了健康怀孕,您还应在孕中期饮食中添加以下其他食物:

1.乳制品

乳制品(包括强化食品)是维生素D蛋白质健康脂肪叶酸的重要来源。

怀孕第一个月的饮食中应包括 酸奶, 牛奶和奶酪。

2.富含叶酸的食物

叶酸对于婴儿神经管的正常发育必不可少。即使您服用叶酸补充剂,也要在饮食中添加富含叶酸的食物,这一点很重要。

这样的食物有:菠菜羽衣甘蓝芦笋柑橘水果豆类豌豆扁豆鳄梨抱子甘蓝秋葵

3.全谷物

全麦是碳水化合物, 膳食纤维复合维生素B矿物质(如镁和硒)的健康来源。

这些对于宝宝的健康成长和发展至关重要,全谷物的例子是大麦糙米荞麦小麦小米燕麦片

4.鸡蛋和家禽

鸡蛋是蛋白质维生素A,B2, B5, B6, B12,D, E和 K以及诸如磷,硒, 钙 和 锌等矿物质的良好来源。

在怀孕的第一个月吃鸡蛋和禽肉将确保胎儿的健康发育。

5.水果

麝香瓜鳄梨石榴香蕉番石榴橙子甜酸橙草莓苹果等水果含有多种维生素,矿物质和抗氧化剂,对胎儿的成长至关重要。

6.蔬菜

多吃蔬菜可确保宝宝获得最广泛的营养。

西兰花羽衣甘蓝菠菜胡萝卜南瓜地瓜西红柿甜椒玉米鸡腿茄子白菜等应添加到饮食中。

7.种子和坚果

种子和坚果是健康脂肪,维生素蛋白质矿物质类黄酮膳食纤维的极好来源。

确保您在健康的第一个月以及整个怀孕期间都定期吃这些食物。

8.鱼

鱼具有低脂和高质量的蛋白质。

它也是Omega-3脂肪酸维生素B2D和E以及等必需矿物质的极好来源。

但是,避免剑鱼生贝类,并限制金枪鱼鲑鱼鲭鱼沙丁鱼鳟鱼鲱鱼

9.肉类

肉中含有ViatminB蛋白质锌和铁,对您和婴儿都有好处。怀孕第一个月的饮食中应包括瘦肉

但是,最好避免猪肉和未煮熟的肉。

10.鳕鱼肝油

鱼肝油富含Omega-3脂肪酸,这些脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育至关重要。您应该食用这种维生素的另一个原因是由于维生素D的存在。这种维生素的摄入不足会导致先兆子痫,更重要的是,孕妇在怀孕的第一个月中应加入鱼肝油。

11.干果

一份干果可以为孕妇提供大量的维生素,矿物质,铁,钾和叶酸。修剪和日期现在是不错的选择。但是,它们也富含天然糖,因此避免一次服用多个糖。

12.碘盐

怀孕期间使用含碘食盐非常重要。

那是因为注入碘的盐可以帮助婴儿的神经系统和大脑正常发育。

怀孕第一个月要避免的食物

在怀孕初期应避免食用某些食物,因为它们可能会对成长中的婴儿造成伤害。这里是其中的一些:

1.软奶酪

软奶酪是由未经巴氏消毒的牛奶制成的,并且可能包含可能导致食物中毒的细菌。因此,在怀孕初期避免吃软奶酪。

2.包装和加工食品

包装和加工食品,例如果汁微波炉便餐蛋糕饼干炼乳等,都含有添加剂防腐剂高含量,以及空卡路里,这些卡路里不会对您的宝宝有益。

一些包装食品中也可能含有引起食物中毒的细菌。改为吃用天然有机农产品烹制的新鲜家庭烹饪餐。

3.海鲜

海鲜含有高含量的,这与胎儿脑部损伤和发育里程碑的延迟有关。

因此,在怀孕初期避免吃海鲜,而应在饮食中加入淡水鱼

4.番木瓜

未成熟半成熟的木瓜中含有乳胶,会引起子宫收缩并引起流产。在怀孕期间避免这些。

但是,成熟的木瓜含有多种营养素,如果医生允许,可以适量食用。

5.菠萝

菠萝含有一种叫做菠萝蛋白酶的物质,可以软化子宫。

怀孕初期子宫的软化会导致流产或早产。因此,最好在怀孕初期避免菠萝

6.生/未煮熟的鸡蛋和肉

生的或未煮熟的肉可能被细菌,可能会影响胎儿的发育。

即使是未完全煮熟的猪肉也可能含有round虫囊肿,会感染母亲,并严重损害母亲和婴儿的健康。

7.垃圾食品

怀孕期间食用过多的垃圾食品与儿童的问题有关,例如抑郁焦虑症注意力不足

研究表明,怀孕期间食用此类食物会导致儿童肥胖

8.咖啡因

怀孕初期应限制咖啡因的摄入,因为咖啡因的过量会影响神经系统并引起失眠,易怒。它也与流产风险增加有关。

9.酒精饮料

酒精对发育中的胎儿非常有害,会导致严重的出生缺陷。

怀孕期间完全避免饮酒。

10.含糖食品

孕妇每天需要额外摄取300卡路里的热量来支持胎儿的成长。

但是,食用过多的含糖食物(如甜食)会导致体重增加。

第一个月怀孕饮食小贴士

在计划怀孕第一个月的饮食时,请记住以下几点:

服用产前维生素,包括叶酸。在开始严格饮食之前,请先咨询您的医生,因为减少食物摄入量可能会影响胎儿的发育。适度是关键-即使健康食品也应适度。过多的东西对您和您的宝宝都是有害的。在饮食中加入水果和蔬菜,减少垃圾食品。多喝水。

怀孕的第一个月是您的身体发生几处变化的时期。

荷尔蒙的变化会引起情绪波动疲劳孕吐。吃健康食品,定期少餐,保持水分,进行适度运动以及无压力,可以最大程度地减少这些状态。

这也将确保宝宝的健康成长和发育。


文章来源:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1652427116825497137&wfr=spider&for=pc
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